Mentales Training – auch für Triathleten?

Mentaltraining: Besser werden durch Stärkung des Willens - (Foto: © psdesign1 - Fotolia)

Slalomskifahrer gehen vor dem Start ihren Lauf in Gedanken durch und kommen dabei bis auf Hundertstelsekunden an den tatsächlichen Rennverlauf heran. Auch von Golfern und anderen Profisportlern ist bekannt, dass sie mentales Training betreiben. Doch wie ist es im Triathlon?

Bei den Altersklassenathleten jedenfalls ist es noch nicht sehr verbreitet, denn die meisten sehen es als zusätzlichen Zeitfaktor, den ihnen die ohnehin knappe Trainingszeit stiehlt. Aber wann genau macht man eigentlich mentales Training? Im stillen Kämmerchen oder während des normalen Trainings? Und gibt es Beispiele aus dem Triathlon, die zeigen, dass sich der ganze Aufwand auch lohnt?

Ironman-Sieger Mark Allen und mentales Training

1989 lieferten sich Dave Scott und Mark Allen beim Ironman auf Kona eines der spannendsten Triathlonrennen aller Zeiten. Dazu schreibt Mark Allen in dem Vorwort zu dem Buch „Mentales Training für Triathleten und alle Ausdauersportler“: „Dave Scott und ich lieferten uns den ganzen Tag lang ein Kopf-an-Kopf-Rennen. Dann, auf dem letzten Hügel, der zurück nach Kona und zur Ziellinie führte, zog ich das Tempo an. Dave konnte nicht mithalten. Bis zu diesem entscheidenden Punkt hatte es mindestens tausend Momente gegeben, in denen ich mich unentwegt fragte, ob ich die nötigen Fähigkeiten besaß, um den Besten in dieser Disziplin zu schlagen; unzählige Male, an denen ich nichts als aussteigen wollte, weil die Intensität des Rennens neben einem so starken Konkurrenten höher war als ich es je für möglich gehalten hätte. … Ohne das richtige körperliche Training hätte ich zwar nicht die Voraussetzungen dafür gehabt, um an Dave vorbeizuziehen. Was mich aber dazu gebracht hatte, im richtigen Augenblick überhaupt neben ihm zu sein, war einzig und allein die Tatsache, dass ich in den Jahren vor diesem entscheidenden Moment konzentriert an meiner mentalen Haltung gearbeitet hatte.

Ihr müsst kein Athlet von Weltformat sein, um von den Vorteilen einer guten mentalen Verfassung zu profitieren. Mentales Training für Triathleten und alle Ausdauersportler wird dies veranschaulichen; es liefert wertvolle Hilfestellungen, wie Ihr Eure ganz persönliche Stärke infolge der richtigen mentalen Einstellung entwickeln könnt. Ihr werdet erfahren, wie wertvoll mentales Training für den Wettkampf ist, für Leistungen, die nur dann erzielt werden, wenn Körper und Geist zusammen arbeiten.“

Mentale Stärke ist ein Bereich, in dem sich viele Athleten stark verbessern könnten. Die wichtigsten Aspekte der Sportpsychologie sind Selbstvertrauen, Motivation, Konzentration und Entspannung. (Joe Friel)

Kopf und Körper gleichzeitig trainieren

Wenn Mentaltraining für einen Topathleten wie Mark Allen den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage bedeutet, ist klar, dass Breitensportler erst recht von mentaler Vorbereitung profitieren können; immerhin sind sie meist weit davon entfernt, ihr sportliches Potenzial voll auszunutzen.

Dabei braucht niemand zu befürchten, nun noch eine weitere Trainingseinheit in den vollen Terminplan quetschen zu müssen: Mentales Training findet während jeder einzelnen, ganz normalen Trainingseinheit statt! Beispiele dafür, wie das konkret funktioniert, lest Ihr im nächsten Beitrag.