Effektiver Kraulschwimmen durch bessere Rotation

Dein Körper wird immer Ecken und Kanten haben, der Geschwindigkeits-reduzierende Verwirbelungen auslöst. Durch Rotation minimierst Du diese jedoch. Was Du nämlich tun kannst, ist die Angriffsfläche gegenüber dem Wasserwiderstand beim Kraulschwimmen zu verringern. Wie? Indem Du die meiste Zeit in der Seitlage verbringen, wie ein Fisch oder ein Schnellboot mit schmalem, langen Kiel anstatt auf dem Bauch zu liegen, wie Öltanker.

Rotiere permanent von links nach rechts. Du erhältst automatisch ausreichend Rotation, wenn Du Dich so lang wie möglich machst. Gehe bei jedem Kraularmzug in die maximal mögliche Streckung hinein. Bei jedem Zug sollst Du ein leichtes Ziehen in Deiner seitlichen Rumpfmuskulatur spüren.

Jetzt verlagere den Fokus und beginne die Rotation in der Hüfte. Schiebe die Einheit „Schulter-Ellbogen-Hand“ mit Deiner Hüfte in die maximale Streckung hinein. Bleibe mit Deiner Hand für den Catch (= das Wasserfassen) direkt unter der Wasseroberfläche.

Den richtigen Winkel finden

Der Rotationswinkel reicht von 90 Grad auf 90 Grad bei langsamen Schwimmen und speziellen Übungen (Drills) bis zu einem sehr flachen Winkel beim schnellen Kraulschwimmen.

Ein weiterer Vorteil der durch die Rotation entstehenden Seitlage ist, dass Deine Schulter bereits aus dem Wasser heraus ragt und Du den Arm in der Erholungsphase nicht mehr gegen die Schwerkraft nach oben heben musst. Das wird Dir Dein Schultergelenk danken.

Stattdessen wirfst Du den Arm mit Hilfe der Beschleunigung, die beim Herausziehen der Hand aus dem Wasser bereits vorhanden ist, nach vorn. Der Ellenbogen führt. Die Hand führst Du parallel zum Körper, knapp über der Wasseroberfläche. Du lässt die Hand sauber zwischen Körpermittellinie und Schulterbreite ins Wasser einstechen und gehst sofort in die maximal erreichbare Streckung und somit Rotation. Bei jedem Armzug!